Roller & Mobility

Tunnilla tavoitteena on vapautua jumeista ja samalla saat vinkkejä kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon. Tunnilla teemme koko kehoa avaavia dynaamisia liikkeitä. Rentoutamme ja avaamme lihaksia sekä lihaskalvoja rolleria ja fascia palloa hyödyntäen.

Målet med timmen är att frigöra muskelspändhet. På timmen får du även tips för kroppsvård. På timmen gör vi öppnande och dynamiska rörelser  för hela kroppen. Vi slappnar av och mjukar upp kroppens muskler med hjälp av roller och fasciaboll.

Kinesis +

Tunti sopii sinulle jos olet aloittelija, tarvitset kuntouttavaa harjoitusta tai muuten rauhallisempaa tempoa. Harjoitus on sovellettu ikäihmisille ja liikkeitä tehdään sekä matolla, että seisten. Voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta!

Passar dig som är nybörjare eller behöver rehabiliterande träning eller gärna väljer ett lugnare tempo. Träningen är anpassad för äldre och vi tränar också både på matta och stående. Kraft, balans och vighet!

Wake-up Stretch

Venyttelyä koko keholle. Tunnilla keskitytään parantamaan nivelten liikkuvuutta, sisältää lyhyen alkulämmittelyn.

Tänjning för hela kroppen. Vi koncentrerar oss på att förbättra ledernas rörlighet, innehåller lätt uppvärmning.

LesMills BodyPump

Yksinkertaista, mutta haastavaa musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua koko vartalolle. Välineenä on levytanko painoineen. Vastuksen voit helposti säätää oman tasosi mukaan.

En enkel men utmanande styrketräning för hela kroppen i takt med musiken. Som redskap skivstång med vikter som du lätt kan justera enligt egen nivå.

CORESTRECH FYSIO

Onko sinulla kireät lihakset tai istutko paljon päivän aikana? Tällä tunnilla vahvistetaan lihaksia ja lisätään liikkuvuutta. Keskitytään keskivartalon lihaksiin, mutta vahvistetaan myös kehon muita lihasryhmiä käyttäen esimerkiksi  käsipainoja tai kuminauhaa sekä omaa kehon painoa. Tunti alkaa kevyellä alkulämmittelyllä ja loppuu venytellen.  Liikkeitä tehdään sekä seisten, että matolla.

Har du spända muskler eller sitter du mycket under dagarna? På denhär timmen tränar vi muskelstyrka och ökar rörlighet. Vi fokuserar speciellt på bålen, men tränar även kroppens övriga muskler med hjälp av redskap som hantlar eller gummiband, samt med bara den egna kroppsvikten. Timmen börjar med lätt uppvärmning och slutar med strechning. Övningarna gör vi både stående och på matta.

Terveselkä / Friskrygg

Vahvista selkääsi! Tunti sisältää lämmittelyn sekä lihaskuntoa, rangan liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä.

Stärk din rygg! Timmen innehåller uppvärmning, muskelstyrka, rörlighet och stabilitet.

Kinesis

Kinesis on monipuolinen kiertoharjoittelu tunti, jossa pystyt itse määrittelemään oman suoritus temposi & vastukset sinulle sopivaksi. Kinesis tunnilla harjoittelemme lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Tunnit alkavat kevyellä lämmittelyllä ja päättyvät venyttellen.

Kinesis är en mångsidig cirkelträning där du själv kan avgöra tempo och motstånd. Vi tränar muskelstyrka, balans och uthållighet. Vi börjar med lätt uppvärmning och avslutar med stretch.

Les Mills BodyAttack

Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet,sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Energinen ohjaaja ja vauhdikas musiikki motivoivat osallistujia yltämään tavoitteisiinsa.

BodyAttack är en högintensiv klass med intervallträning där atletiska aerobicrörelser kombineras med styrka och stabiliteringsövningar. Dynamiska rörelser och kraftfull musik motiverar alla att nå sina egna träningsmål från helgmotionär till superatlet!

LesMills Tone

Tone on yhdistelmä lihaskuntoa, kestävyyttä ja keskivartalotreeniä. Askelkyykyt, kyykyt, toiminnallinen harjoittelu ja kuminauhaliikkeet haastavat kehoasi ja polttavat kaloreita.

Tone ger dig den optimala blandningen av styrka, kondition och bålträning. Den utmanande blandningen av utfall, knäböj, funktionell träning och övningar med gummiband hjälper dig att höja pulsen och ta din träning till nästa nivå.

Latin Mix

Mukaansa tempaavaa lattarimusiikia,vauhdikkaalla ja energisellä koreografialla, joka antaa kyytiä koko kropalle päästä varpaisiin! Tunnilla tanssitaan mm.salsan,merenquen, cumbian, cha chan ja reaqqetonin rytmeissä. Nostetaan sykkeet ja tanssitossut kattoon! Hiki pisaroilta tällä tunnilla ei vältytä! Mukaasi tunnille tarvitset juomapullon ja sisäkengät.

Medryckande latinomusik med fartfylld och energisk koreografi från topp till tå. Vi dansar salsa, merengue, cumbia, cha cha och reaggeton. Pulsen upp och tossorna mot taket! Svettdropparna kan du inte undvika, ta med dig innetossor och drickaflaska.

Yin Jooga

Lempeä, mutta voimakkaasti vaikuttava Yin-joogaharjoitus avaa kehon ja mielen kireyksiä. Aktiivisen tekemisen sijaan jooga-asanoihin rauhoitutaan useiksi minuuteiksi kerrallaan, mikä ohjaa kehon ja mielen luontevasti olemisen ja kuuntelun tilaan. Suorittamisen sijaan annetaan tilaa läsnäololle ja palautumiselle.

Mild men kraftfull Yin Yoga övning öppnar spänningar i kropp och själ. I stället för aktiva rörelser lugnar vi oss i yoga asana för flere minuter i gången vilket leder till att kropp och själ går naturligt in i ett tillstånd som lyssnar till kroppen. I stället för utförande ges utrymme för närvaro och återhämtning.

Aerial Yoga

Aerial yoga eli ilmajooga tunti on yhdistelmä perinteisestä lattia joogasta ja ilma-akrobatiasta. Tunnilla käytämme apuvälineenä katosta roikkuvaa ilma-jooga kangasta eli hammockia. Hammock toimii tunnin aikana liikkeiden ja kehon tukena, näin haastaviakin liikkeitä voidaan tehdä monipuolisesti ja ennen kaikkea turvallisesti. Rauhallinen tunti huoltaa sekä kehoa, että mieltä. Tunnille saapuessasi pukeudu ihoa myötäileviin vaatteisiin, pitkähihaiseen paitaan ja housuihin. Halutessasi voit ottaa mukaan villasukat. Huomioithan että sormukset, korut ja terävät osat vaatteissa esim. vetoketju vaurioittavat kangasta, jätäthän ne siis kotiin.

Aerial yoga eller luftyoga är en kombination av traditionell golv yoga och luft-akrobatik. På timmen använder vi oss av tyg ämnat för luft-yoga som hänger från taket, s.k hammock. Hammocken stöder rörelserna och kroppen så att även mera krävande rörelser kan utföras mångsidigt och tryggt. En lugn timme som sköter både kropp och själ. Klä dig med klädesplagg som är mera åtsittande, långärmad skjorta och byxor. Om du önskar kan du ta med dig yllesockor. Observera att smycken, ringar och vassa föremål i kläder så som dragkedja orsakar skada på tyget, så lämna dem hemma.

Puistojumppa / Parkjumppa

Strandin nurmikentällä. Sateella sisällä. 8 €/ kerta tai voimassaoleva jumppakortti. Tällä tunnilla treenataan sekä lihaskuntoa, että kestävyyttä. Tunti alkaa kevyellä lämmittelyllä ja päättyy venyttellen. Oma jumppa-alusta mukaan!

Gräsplanen Strand. Vid regn inomhus. 8 €/ gång eller giltigt jumppakort. På denhär timmen tränar vi både muskelstyrka och kondition. Vi börjar med uppvärmning och avslutar med stretchning. Eget jumppa underlag med!